地中海饮食有哪些特点？地中海饮食食谱

       信不信由你，但地中海饮食实际上已经存在了很长时间。传统的Meditttanen饮食主要以水果，蔬菜，豆类，坚果，海鲜，橄榄油和乳制品为基础，并可能搭配一杯或两杯红酒。它还不包含一组特定的规则和限制，这使遵循所有饮食计划变得更加容易，从而成为一种绝佳的生活方式选择。因此，请看一下美德尼尼亚饮食的一些惊人好处，以及专家们非常喜欢它的东西！

地中海饮食食谱

你可以吃面包

       这是面包中可以包括的饮食之一。而是寻找更健康的面包，例如全麦面包。它包含更多的蛋白质和矿物质，通常比白面粉面包更健康。一个很好的选择是全麦皮塔饼面包蘸橄榄油，鹰嘴豆泥或芝麻酱。

容易制作

       希腊餐通常很小，而且很容易制作，这些盘子叫做“ mezze”。有这么多种选择，无论您是准备一周的饭菜，还是自己准备便餐，您都将真正享受这种饮食的轻松自在。

N0卡路里计数

       令人惊讶的是，这是当今最好的饮食之一，您无需计算器即可计划饮食。与其增加数字，不如将坏脂肪换成更健康的脂肪。选择橄榄油代替黄油。尝试鱼或家禽而不是红肉。享用新鲜水果，跳过含糖的精美甜点。

地中海饮食食谱

允许脂肪

       您需要做的就是寻找优质，健康的脂肪。信不信由你，但实际上非常容易找到它们，寻找坚果，橄榄和橄榄油。这些脂肪增加了风味并有助于抵抗糖尿病或癌症等疾病。

你不会饿

       您将有机会吃到美味的食物，例如烤红薯和鹰嘴豆泥。您慢慢消化它们，以便更长久地感到饱。当您渴望吃坚果，橄榄或一口低脂奶酪时，饥饿就不成问题了。羊乳酪和哈洛米的脂肪含量比切达奶酪低，但仍然丰富而美味。

对你的心脏好

       对于Medditerian Diet，这可能是已知的最大好处之一。它不仅与降低心脏病和中风的风险有关，而且与改善心脏健康有关。原因是这种饮食富含健康的欧米茄3，这要归功于海鲜，坚果和橄榄油以及所有水果和蔬菜中的抗氧化剂。

地中海饮食食谱

第1天
早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)加餐：花生仁20粒

第2天
早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)
午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)加餐：葵花籽仁小把(20g)

第3天
早餐：奶酪1片(10g)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g)
午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g)加餐：榛子仁(20g)

第4天
早餐：豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、五谷饭1碗(150g)加餐：去壳杏仁15颗

第5天
早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半)
晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)加餐：葡萄1串(200g)

第6天
早餐：豆浆1杯(250ml)、杂粮馒头1个(60g)
午餐：三文鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)加餐：杏仁15颗

第7天
早餐：酸奶(150ml)、中等红薯1个(150g)
午餐：黄花鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：去皮鸡肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)加餐：番石榴1个(200g)