早餐、午餐、晚餐怎样搭配最佳有营养又健康？

　　本人希望能达到减肥的效果，例如：瘦腰、瘦小腹、瘦大腿、瘦脸，适合中学生、高中生吃，也可以说说平时的。（中式、西式餐都可以）具体一些可以么，本人侧重于减肥，也可以说一些正常...

　　本人希望能达到减肥的效果，例如：瘦腰、瘦小腹、瘦大腿、瘦脸，适合中学生、高中生吃，也可以说说平时的。（中式、西式餐都可以）

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　　让白色(牛奶)、橙色(果汁)、红色(果酱)、黄色(麦片)、绿色(蔬菜)、黄白相间(主食花样)为你构成多彩的早餐。让这个多彩的早餐带你开始一个多彩的日子……

　　实际上，许多人都会有这样的感觉——还没到午餐时间，肚子就饿了，非常是早餐常有忽略的人。那么，上午餐无疑是你所欢迎的。

　　?从三餐中“匀出”部分食物作为加餐。例如，可将早餐的煮鸡蛋放至上午10：00吃。又如降低午餐、晚餐中的25克主食，改增2份水果(约300克)，或者降低三餐热量的摄入，额外增加低能量食物。

　　午餐是每日最主要的一餐。午餐的食物既要补偿上午的能量耗费，又要为下午的工作及其学习作好必要的储备。俗语讲“午餐要吃饱”是很有道理的。

　　午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。这些能量应来自足够的主食、适量的肉类、油脂及其蔬菜。

　　与早餐一样，午餐也不适合吃得过于油腻。否则，午餐后可能使人感到头脑发沉、昏昏欲睡，以致影响下午的工作。

　　不论你相不相信，下午餐是抵御午后症候群的最有效方法。实际上，我们的身体早已告诉了我们它这一需求，要不为何一到下午三四点，我们就那么想喝点什么呢?看来，“下午茶”并不是小资的空穴来风。

　　水果，包括低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等;高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。

　　多种粥类，如紫米粥、麦片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等，但粥类更适当“睡前餐”。

　　晚餐的能量与早餐大致相同，要少于午餐。而都市生活中，人们更习惯了午餐简略，晚餐丰富。所以，恐拍改掉晚餐既有的习惯是“健康大餐3+3”里最难的，虽然它是我们既有的三餐习惯里给我们带来危害最大的一个——晚餐的能量过剩是造成肥胖、高血脂等各种疾患的直接诱因。

　　晚餐后我们的活动量较白天大为降低，能量耗费也因之减少许多，所以“清淡至上”是我们晚餐需要遵循的原则。

　　晚餐过后，经过一整晚十几个小时之后，我们空碌碌的饥腹才有机会进食。这显然是违背我们身体意愿的，也是不合理的。“睡前餐”的加入，一杯奶、一碗粥、一片面包，简简单单的一点点食物却能给我们的身体一个很好的过渡及其缓冲。但是，假如你睡得早，假如你的晚餐习惯难以更改，那还是劝你免去这一餐，免得给你徒增能量的烦恼。

　　早餐是给自己吃的、午餐是给朋友吃的、晚餐是给敌人吃的，早餐要吃禾良神活性早餐，中午荤素搭配，晚餐要吃得清淡，做好就是稀饭、小青菜。具体一些可以么，本人侧重于减肥，也可以说一些正常饮食用的，最好有标题 .

　　展开全部因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象： 脂肪细胞大，但数量不增多。

　　柯兴综合症原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。