晚上怎么睡好觉？怎么样能睡个好觉？

     晚上怎么睡好觉？怎么样能睡个好觉？  “要想晚上睡好觉，要养成良好的作息习惯，按时就寝和起床，避免熬夜和赖床。如果前晚不能按时就寝，也要在早上按时起床，并且要避免日间打盹，尤其是傍晚的时候，日间要减少兴奋性物质的摄入，比如茶和咖啡，尤其是下午和晚上是不能摄入的。睡觉前不要做一些干扰睡眠的事情，比如在床上看电视、打游戏、看书等。进行规律的锻炼，但是锻炼不能在睡觉前三小时之内进行，睡前可以进行一些放松的活动，比如按摩、听舒缓的音乐等。晚餐可以吃一些安神的食物，如大枣、莲子、牛奶等，但不能吃得过饱，也不建议晚餐不吃或吃得过少，因为饥饿也会影响睡眠。睡眠时卧室的环境应该黑暗，无干扰性噪声，温度适中并且保持通风和整洁，保持床垫和床单的舒适等等。”

注意吃什么：

       这是至关重要的！过多的咖啡或软饮料会降低您的能量并破坏您的自然睡眠周期。您每天可以食用大量健康美味的饮料和食物，这将帮助您获得一夜安眠。坚持食用酸奶，大米，三文鱼，金枪鱼和香蕉等食物。向水中添加新鲜水果以帮助增加水的摄入量：选择诸如覆盆子，草莓，猕猴桃等水果。与睡眠医学相比，所有这些都是更明智的选择。

晚上怎么睡好觉

白天保持活跃

不要太用力，这不是我们的意思。但是，全天进行一些体育锻炼会大大帮助您。选择上楼梯，参加步行会议，伸展运动，在午休时间稍作漫步等等。即使是最小的变化也可以帮助您在白天（晚上）晚些时候的睡眠方式。

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精神消退

是的，我们知道这听起来很简单。但是，使头脑平静比您想像的要困难得多。一些上床睡觉的人会重新安排自己的一天或创建需要完成的工作清单。基本上，您的思维需要摆脱所有忙碌的身体思维。因此，在上床睡觉之前，写下所有想法，或者洗个澡放松自己。

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