瘦手臂最快最有效的方法，瘦手臂的最快方法运动

       上臂是减肥最困难的地方之一。与臀部一起，在这里您可以快速储存脂肪。您不想放松上臂吗?瘦手臂最快最有效的方法，瘦手臂的最快方法运动，所以，您可以从这五个练习开始。微阁网提醒您，您可以在家中做它们-您还想等什么呢?

　　坚实的基础

　　减肥需要健康的生活方式，这并不是什么新鲜事。无论您多么努力，如果不改变饮食和运动习惯，身体的任何部位都不会变得更紧或更瘦。因此，请确保您喝大量的水并吃各种健康的饮食，尤其是大量的纤维，这会使您感到满足感更长。最后，请确保进行足够的运动。除了下面的练习之外，如果您想训练上臂，游泳也是一个不错的选择。现在，我们已经涵盖了基础知识，我们真的可以开始工作了。

　　上臂瘦身运动

　　您需要一些手负重来进行以下练习。这使练习更加密集和有效。家里没有哑铃吗?您可以通过在瓶中装满水或沙子来轻松制作自己的餐具。每组之间始终休息90秒。在锻炼过程中推动自己，不要太快放弃，但也不要走得太远。最好逐步建立。

　　1.俯卧撑俯卧撑

　　听起来很复杂，但幸运的是事实并非如此。立体式俯卧撑只不过是一种“正常”俯卧撑，在这种俯卧撑中，您的手会短暂离开地面。通过向上推自己，您会产生一个小的“跳跃”。

　　伸出双手，从俯卧撑开始。

　　放低自己，再往上推。

　　向上推时，请使用一些额外的力量，以使自己略微“跳跃”。

　　确保您的身体一直保持直立，因此请保持身体向下。

　　做这个运动3 x 10次。

　　2.三头肌浸

　　对于此练习，请使用椅子，床或其他坚固的表面靠在上面。

　　将手臂放在椅子或床的边缘，与肩同宽。

　　慢慢下蹲，直到手臂弯曲并且臀部刚好在地面上。

　　再次推动自己，并一遍又一遍地重复此过程。

　　做这个运动3 x 15次。

　　3.肩部推举

　　这项运动是摆脱上臂内侧脂肪的理想选择。使用砝码或自制瓶子。

　　每只手握一个哑铃(或重物)。

　　从双手高肩开始。

　　同时将双臂放在头顶上方，然后再次放下。

　　重复此练习3 x 15次。

　　4.二头肌卷发

　　这项运动会使二头肌更紧。在此练习中也要使用体重。

　　每只手握一个哑铃(或重物)。

　　从双手紧贴身体开始。

　　将前臂抬高至胸部，然后再次放低。

　　重复此练习3 x 15次。

　　5.横向提升

　　最后，进行一次充满活力但非常有效的练习。这将锻炼您的整个手臂!再次练习此举重。

　　每只手握一个哑铃。

　　从手臂紧贴身体开始。

　　侧向举起手臂，直到它们完全伸展成一条直线。

　　握住手臂几秒钟，然后再慢慢放下。

　　重复此练习3 x 15次。