晚餐吃什么可以减肥

　　您好！早上起床后先喝杯温热的纯净水， 早餐吃燕麦，牛奶，全麦面包，鸡蛋等。午餐减少吃脂肪含量的食物，碳水化合物和蛋白质摄入略微减少些。 多吃水果，蔬菜。 晚餐就少吃一些，多些蔬菜 可以借鉴一下【崔茜忆往事】也是不错的哦!

　　要想减肥，首先要有毅力，心态放平和，作习时间撑握好，一日三餐，搭配好，即营养又减肥，身体健康还不受到伤害，建议你每日吃季节新鲜疏菜，要多样化，一天达到十多种，如黄瓜，西红柿，苦瓜，芹菜，西兰花，冬瓜，胡萝卜等等，不吃主食，蛋类豆制品及牛羊肉，虾，鱼，等每天要换着吃，其次是水果，也要坚持每日两至三种水果，牛奶，豆浆，小米粥，玉米面粥，也要吃上一点，同时加上运动，走步，慢跑，骑自行车等，只要你坚持了，减肥成功了，体质还健壮了，起到双重目的，望你采纳，祝你减肥成功。

　　1、晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。

　　2、晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。

　　3、晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

　　4、晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

　　5、记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。

　　6、晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

　　做法：先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软);将杂果燕麦放在米面上;米碗倒入开水后，放入高压锅内，大火转小火后十分钟即可。

　　做法：所有材料洗净，冬瓜去皮去籽切成块，葱、香菜切段，姜切丝;锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身 弯曲，虾壳变红后捞出;将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和 鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

　　材料：绿豆芽250克、鳝鱼100克、红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量

　　做法：鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、青尖椒去籽后切丝;绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用;锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡即可。

　　做法：取新鲜生姜6克洗净切成薄片，与50克淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。

　　2019-09-02展开全部对于减肥的人来说，晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物。还有就是七点以后禁止吃任何东西，睡觉前喝一杯牛奶。

　　你想减肥的话，享用吃的食物来控制，想少吃一点，那么，你就要吃又营养，还有热量的，这样即使你吃的少，对于也是营养是够的啊！要不然减肥的话，晚上少吃饭，多吃点菜，或者是不吃饭，这样比较有点效果是比较不不错的，如果一天都要少吃饭的话，这样对身体很不好，即使你减了肥，你的身体也受损的，希望你注意点。