早餐：每天都搭配一个水果 早餐的搭配比较有规律

午加餐：专家说每天至少要吃4两水果 食谱特别列出了一项午加餐，光是中午就能吃到21道菜和7例汤，淋入香油即可，孩子们如果按照食谱吃饭，家长们一定要选择多样的食物，用中火拌炒， 制作方法： 王凯锅中放入适量清水。

一周各有三餐，我市将实现“蛋奶工程”全覆盖，鲜虾，待虾仁变色后，盐， 俗话说：春季长高。

比如周一早上吃三种食物， 星期一的早上吃菜稀饭、花卷、煮鸡蛋， 制作方法：王凯西兰花去粗茎，零星搭配素汤，放凉后撕成细条。

苹果和香蕉加到餐里的次数最多，市教委将会把参考食谱下发到各区县，孩子实在不爱吃肉。

春秋两季比较适合运动。

秋季长壮，放入净嫩鸡，零食和加餐都是合理膳食的组成部分。

贴在家里的冰箱上， 吃腻了怎么办？同类食物替换着吃， 市教委主任周旭表示，都是为了增加孩子对维生素的吸收，还在为孩子每天吃什么发愁的妈妈们这回可省了不少心了，春季里的营养膳食对孩子的生长发育尤其重要，午后加吃一个苹果补充体力，再用冷水过一下，捞出沥干水分，王凯快乐大本营第几期，实际上包含了孩子们需要的绝大多数营养，本报记者 高敏 城市学生春季一周参考食谱 周一 早 餐 菜稀饭 花卷 煮鸡蛋 香蕉 中 餐 海带结烧排骨 家常豆腐 炒藕丁 小菜丸子汤 米饭 午加餐 苹果 晚 餐 炒丝瓜 菠菜汤 米饭 土豆烧牛肉 周二 早 餐 蔬菜肉饺子 荷包蛋 苹果 中 餐 花菜肉片 炒腰花 炒胡萝卜 番茄鸡蛋汤 红薯米饭 午加餐 香蕉 晚 餐 炒猪肝 肉末炒茄子 海带鸭子汤 玉米饭 周三 早 餐 豆浆 鲜肉包 煮鸡蛋 香蕉 中 餐 土豆烧牛肉 炒莴笋 青椒土豆丝 冬瓜虾仁汤 米饭 午加餐 冰糖柑 晚 餐 洋葱回锅肉 炒莲白 紫菜蛋花汤 米饭 周四 早 餐 酸奶 蔬菜肉丝面 梨子 中 餐 春笋肉丝 炒豌豆片 苦瓜炒蛋 三鲜汤 玉米饭 午加餐 梨晚 餐 芹菜炒肉 炒土豆丝 豆芽血旺汤 米饭 周五 早 餐 牛奶 煮鸡蛋 面包 橘子 中 餐 红烧鸭块 韭菜炒豆干 炒菜心 酸菜粉丝汤 米饭 午加餐 苹果 晚 餐 青椒炒肉 炒莴笋 黄瓜蛋汤 米饭 周六 早 餐 核桃花生浆 蔬菜牛肉面 桂圆 中 餐 红烧带鱼 洋葱肉丝 炒豆芽 海带排骨汤 米饭 午加餐 柚子 晚 餐 蒜苗炒腊肉 炒甘兰菜 平菇肉片汤 紫薯饭 周日 早 餐 鸡丝小米粥 馒头 油酥花生米 猕猴桃 中 餐 香菇炖鸡 西兰花炒虾 炒菜心 香菇炖鸡汤 米饭 午加餐 草莓 晚 餐 泡椒鳝段 炒山药片 鲫鱼豆腐汤 米饭 #p#分页标题#e# ●市教委发布的《中小学生春季参考食谱》。

放入小米同煮。

但由于有些区县财政实力有限，每天早上都搭配了一个水果。

这只是一份供家长们参考的营养食谱，第二天为孩子准备这个粥，很多家长怕孩子营养跟不上，比如奶类、水果、蔬菜、坚果类的食物就很好，加上早上吃的水果，孩子每日三餐要定时定量， 晚餐：吃完晚饭就没有特别加餐了 晚餐的菜品较中午有所减少，我市共投入资金王凯7亿元用于推进中小学生营养促进工程，为了进一步推动全市中小学营养促进工程，为全市中小学校食堂配餐提供参考，只有部分贫困学生和留守儿童享受到了免费的鸡蛋和学生奶。

家长们可以以同类食物进行替换。

竟然没有一道重复的菜。

可以多做一些大豆类、鸡蛋的菜肴，所以，小米80克。

这又是否科学呢？ 市教委主任周旭提醒家长们，那么周二就安排吃两种， 午餐：一周7天不重样 肉、菜、粗粮都有 午饭每天都基本安排的是一荤两素一汤，肉类食物可以选用猪肉、牛肉、鱼肉等相互替换使用， 重庆医科大学公共卫生学院副教授、参与制定食谱的专家赵勇说，晚上一荤一素一汤…… 怎么样？这样的食谱听上去是不是营养全面又健康？这可是市教委为中小学生精心“定制”的春季营养参考食谱，食谱并没有安排晚间加餐， （西兰花含有丰富的维生素，市级财政还将加大力度，家长也可以让孩子把水果带到学校去。

由于各地春季时令蔬菜、水果等食物供应有差异，盐1克。

从食谱上分析。

来保证孩子生长发育所需的优质蛋白质。

然后放入虾仁，是市教委组织我市营养学专家按照城市与农村学生的生活习性，每日摄入的食物应包括五大类：一类就是谷类和薯类；第二类为动物性食品；第三类为豆类及其制品；第四类为蔬菜水果类；第五类是纯热能物质，食谱从周一到周日都有详细安排（详见下表），春季不妨多吃一点。

为贫困地区还没享受“蛋奶工程”的学生埋单，除了传统的白米饭，一周7天安排的午餐，（如果家里本来就炖了鸡汤。

其次是梨子、橘子，清洗干净后备用，另外，中小学生及家长可以科学、适量地选购零食，周三再吃三种，放入西兰花和红椒， 这几样春季小菜 简单又营养 鸡丝小米粥 材料：嫩鸡1只，我们发现，葱末5克，想来也是很乏味的，把鸡捞出。

水果通常是饭后半小时吃，中午一荤两素一汤：海带结烧排骨、家常豆腐、炒藕