食物也能美白？这些美白食谱秘笈让你美白一夏！

　　亚洲人的肌肤一般都是偏黄，这样看起来就会显得气色不好特别没有精神，所以呢，美白也是我们亚洲女性一直在追求的，瘦身和美白是我们终身的课题。夏天的紫外线很强，特别容易晒得却黑，其实，水嫩白皙是可以吃出来的，这些适合在夏天食用的美白食谱，今天阿窈就大发慈悲来告诉大家！

　　据研究表明，番茄中具有丰富的维生素c，具有抗氧化作用，对皮肤美白具有一定的功效。番茄中含有谷胱甘肽，具有抗癌抗衰老的功效。人体内所含的谷胱甘肽浓度上升，可以减缓细胞的衰老，降低患癌风险，番茄中还富含有苹果酸、柠檬酸等弱酸性成分，使肌肤保持通透靓丽的状态。

　　每日喝1杯番茄汁或经常吃番茄，可以改善雀斑。可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

　　柠檬是大家经常提到的可以美白的水果。它含有丰富的维他命C和钙质，还是化妆品和护肤品的原料。增白洁肤、去除色斑、对抗肌肤老化全靠它！

　　阿窈平时就喜欢喝柠檬汁，不加蜂蜜的那种，一饮而尽！咦~想想是不是都觉得很酸爽，哈哈哈！可能很多人都接受不了喝柠檬汁或生吃柠檬吧，如果你怕酸，可以试试蜂蜜柠檬水哦。

　　每次切两三片柠檬，将其放入凉白开中，再加两勺蜂蜜搅拌均匀，就可以美美的饮用啦！柠檬感光，白天容易吸收紫外线，不妨每天晚上喝一杯。

　　猕猴桃具有丰富的营养价值，常食用鲜果对人体有保健、美容、排毒、抗癌功效。被誉为“水果之王”、“维C之冠”。它高维C的含量已远远超过了苹果，常吃不仅可以美白，还可以淡化雀斑。据说每100克猕猴桃果肉中，维生素C的含量高达100毫克，是苹果的15倍。

　　每天吃一个猕猴桃，或者把猕猴桃榨成果汁饮用，可以帮助美白祛斑、润肤补水，相对适合皮肤粗糙、有色斑、缺水的人食用。不过，脾胃虚寒的人一定要少吃。

　　樱桃富含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、铁等多种微量元素，能减少黑色素形成，滋润嫩白皮肤，使皮肤变得更加细腻，富有弹性。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成，从而达到良好的美白效果。

　　此外，含铁量也非常高是苹果的20倍，因此补血等效果也是非常好的，女性们可以经常吃樱桃，不但可以补血还可以美白。

　　豆浆中含有丰富的植物蛋白、调节内分泌的大豆异黄酮以及很多对美白皮肤有作用的维生素。让皮肤变黑的黑色素是酪氨酸通过酪氨酸酶的作用转化过来的，豆浆中的亚油酸，具有阻止细胞产生这种合成酪氨酸所必需的酶的功能。

　　豆浆中还含有大量的大豆卵磷脂，具有保湿美白的功效。所以只要长期喝豆浆自然也会让皮肤变得细腻白嫩。

　　银耳汤可以滋阴润肺，肺部得到充分滋润，皮肤才会从内到外的水嫩通透。一般人吃银耳习惯和桂圆、枸杞、红枣一起煮，其实这三种食物燥热，适合在冬天进补的时候吃，夏天吃容易长痘。像银耳，百合，莲子这种清心润肺的组合，配在一起就非常适合夏天吃。再配上薏米和芡实就能把美白吃出来

　　如果不喜欢吃银耳，可以把银耳换成皂角米，也就是雪莲子。如果体热长痘痘，可以加一点菊花。但无论怎么配都是要有薏米的，因为夏天湿热，吃进去的水要迅速排出来，薏米祛湿，特别建议夏天吃。