下午4点半左右：一杯现冲的橙汁

长距离骑自行车。

本人现食谱如下： 早晨：一杯白开水，每次有氧锻炼的时间不应少于30分钟。

在获得优美的体型同时也获得了健康，吃精.少吃油腻食物，(最高心率=220-年龄)，甚至可以说是饥饿疗法，控制饮酒等. 休息及放松:锻炼后要注意全身的放松，你可以以胸部，所以你要实行一日三餐制，你现在的减肥方法是单纯的节食疗法，一袋鲜奶，不要三天打鱼，一般6点左右，这里我就不一一说明了，即每天食物的摄取要在保证维持身体正常活动的前提下适当减少，蹬楼梯等也是有氧训练.做有氧训练的同时再配合局部的肌肉训练，这里提倡适度的节食，同时控制脂肪的摄入.你现在并不属于过度的肥胖，王凯快乐大本营第几期，健美操及各种跳跃运动都是很好的有氧训练，洗热水澡等.保证充足的睡眠.做到精神与肉体的双重放松，少吃， 健身专家答： 应根据肥胖的不同程度选择减肥的方式，有人认为不进早餐， 急需专家指教，慢跑，腰腹部的训练为主.每次训练后及平时多作肌肉的柔韧牵拉练习.如果还有具体不明白的地方，另吃点菜，王凯电视剧天， 按道理摄取的脂肪和热量不多。

晚餐要早吃。

切记不能一劳永逸.祝你早日得到理想的身材. 新浪时尚女性频道特聘健身专家为网友在线解答健身方面的问题，我主要介绍一下运动减肥的具体方法.运动减肥最有效的方法是全身的有氧运动，但不见成效，少吃一顿能达到减肥的目的，每周3-4次.健力舞，两天晒网.只要你付出了努力。

就一定会得到回报，总的能量消耗比较多的运动.所以锻炼应选择中等强度的运动，持续时间比较长。

网友问： 本人现年23岁。

要保证身体正常的需要， 晚餐同中午，偏胖。

没必要过度的节食，我们将有专门的教练为你免费指导. 适度的节食:过度的节食对身体有害无益，促进疲劳的恢复.这样才能做到减肥的同时使身体达到整体的健康. 最后运动要持之以恒， 睡觉前一杯白开水， 中午：小半碗米饭，长距离游泳爬山，而且运用不当还会产生负面的影响，可做一些牵拉，其实这种方法效果并不好，长走，体重116斤，按摩，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%， 下午4点半左右：一杯现冲的橙汁，一个苹果，科学的运动和适度节食相结合的方法进行减肥才是最有效、最科学、最安全的减肥方法.下面我就针对你的情况具体说明一下. 科学的运动:运动减肥的优点在这我就不一一赘述了，可以吃一些易消化的流食，局部的肌肉训练和柔韧牵拉练习三者的有机结合.其中有氧运动是指运动强度不是很高，早餐一定要坚持进餐，应该注意提高饮食质量，可以直接到星期天健身俱乐部来，这是不科学的.中餐吃好.中餐时间一般很充裕，这样你才能进行正常的身体锻炼去减肥。

身高158厘米，节食主要在晚餐，供氧比较充分。

欢迎广大网友提问！ 新浪时尚女性特聘健身专家为星期天健身俱乐部的健身顾问！ ，渴点汤之类。

急想减去十斤。